Stav alertného uvoľnenia umožňuje telu hlboko sa uvoľniť, zatiaľ čo vedomie si uchováva jemnú citlivosť. Pri dosiahnutí veľmi hlbokého uvoľnenia sa zdá, že pociťovanie tela ustupuje do úzadia, zatiaľ čo vnímanie je zamerané hlavne na príjem podnetov z vonkajšieho sveta. Takže keď sa naučíte uchovať si veľmi jemnú citlivosť v stavu hlbokého uvoľnenia svalov, môžete rozvinúť schopnosť – prenášať vnem na vzdialené miesto a necítiť sa príliš obmedzený rozmermi tela alebo fyzickým stavom.
- Najprv si sadnite do pohodlného kresla, napnite svaly a zhlboka sa nadýchnite. Potom si predstavte, ako teplé prúdy psychickej energie veľmi pomaly prúdia telom hore. Pokračujte veľmi pomaly, dovoľte každej skupine svalov celkom sa uvoľniť, skôr než nasmerujete predstavované prúdy energie k ďalším častiam tela.
- Pocítite, ako sa ohrievajú a uvoľňujú svaly chodidiel, keď si predstavujete energiu prúdiacu po nich. Predstavte si, že prúdy postupne pokračujú hore lýtkami do bedier, po bokoch do dolnej časti chrbáta a brucha. Pocítite, ako sa svaly na nohách stávajú ťažšími, teplými a uvoľnenými, topia sa v kresle pod vami.
- Pocítite, že nohy dosiahli hlboké uvoľnenie, predstavte si, že energia prúdi v smere hodinových ručičiek okolo brucha a potom hore pozdĺž chrbtice a prednej časti tela do hrude a k chrbtu. Pocítite, ako sa svaly žalúdka a dolnej časti chrbta celkom oslobodzujú od napätia, keď po nich prúdi energia.
- Keď v dolnej polovici tela pocítite hlboké uvoľnenie, predstavte si, že prúdy energie tečú hore po rebrách a ramenách, ohrievajú hornú časť tela a odoberajú z nej napätie, nechávajú chrbát a hruď celkom ohriate a uvoľnené.
- Predstavte si, že sa prúdy otáčajú naopak, smerujú dolu k prstom a končekom prstov, krúžia ako víry v prstoch a dlaniach a potom ešte raz stúpajú hore v opačnom smere rukami a šijou k hlave. Teraz pocítite, ako sa postupne svaly šije a tváre ohrievajú a oslobodzujú od napätia – podľa toho, ako nimi prenikajú prúdy energie, ktoré si predstavujeme. Potom si predstavte, že prúdy vychádzajú z temena a zanechávajú v celom tele pocit príjemného tepla, tiaže a uvoľnenia.
- Dovoľte telu “utopiť sa” v kresle pod vami. Pri tomto cvičení môžete zistiť, že niekto vo vás sa stáva ľahším, zatiaľ čo telo je stále ťažšie a ťažšie. Môže dokonca vzniknúť pocit vznášania sa nad vlastným telom. Keď zbadáte podobné pocity, neanalyzujte ich a nepokúšajte sa na ne pôsobiť. Dovoľte im rozvíjať sa.
- Keď sa vám bude pri cvičení zdať, že zaspávate, neznepokojujte sa. V momente prebudenia a uvedomenia si toho, čo sa stalo, pokračujte v cvičení a nepohnite sa z toho miesta, kde “ste sa odpojili”. V tejto chvíli už iste nastal úplne stav uvoľnenia, takže je najlepšie pokračovať ďalej v uvoľňovaní – hlbšie a pritom nezaspať. Pre udržanie stavu jasnej citlivosti je účelné predstavovať si po tele prúdiace teplé prúdy energie v pestrosti farieb a štruktúr. Možno bude užitočné cvičiť len vtedy, keď sme oddýchnutí – fyzicky i emocionálne a sme schopní ľahko zostať čulí v priebehu posledného cvičenia.
- Keď dosiahnete hlboké uvoľnenie, ktoré charakterizuje stav jemnej citlivosti vedomia, pokúste sa udržať ju v priebehu 15-30 minút. U väčšiny ľudí stav alertného uvoľnenia končí mimovoľne v týchto časových medziach. Keď si však predĺžite pobyt v takomto zmenenom stave – na druhý deň – na viac ako 30 minút, radíme vedome z neho vystúpiť. (Samozrejme, keď pocítite nečakaný spontánny výstup z tela v akejkoľvek chvíli behom cvičenia alertného uvoľňovania, pokochajte sa týmto zážitkom, neznepokojujte sa časom.)
Sú dva základné spôsoby prerušenia stavu alertného uvoľnenia: prvý spočíva v znížení citlivosti a druhý v znížení uvoľnenosti. Zníženie citlivosti skrátka znamená zaspať. 🙂 Takýto prístup má svoje výhody: autor zasvätil viac ako 19 rokov skúmaním tejto oblasti a zistil, že ľudia niekedy prežívajú spontánny výstup z tela počas spánku, keď sa venujú pravidelnému cvičeniu na dosiahnutie alertného uvoľnenia.
- Aby ste z tohto stavu uvoľnenia vyšli bez spánku, doporučuje sa hýbať prstami na rukách a nohách, pomaly napnúť svaly a potom sa narovnať a pozerať sa okolo seba. Dotknite sa kresla, nastolte jasný kontakt s realitou bdelého stavu predtým, ako vstanete a prejdite sa. Pohybujte rukami a nohami a pocítite pevnosť vášho tela. Je možné, že sa vám takého úkony budú zdať malicherné, však je možné jednoducho vstať po uvoľnení z kresla. Ale tento spôsob fakticky pripravuje na pokojný a postupný návrat a vstup do bežnej reality bdelého vedomia.
- Autor radí v nasledovných dňoch (počas celého 30-dňového programu) uskutočňovať toto cvičenie minimálne raz denne.
Aby ste zvládli techniku alertného uvoľnenia rýchlejšie a plnšie, doporučuje sa, aby ste poprosili vášho priateľa, aby vám aspoň na začiatok pomaly predčítaval pokojným hlasom vyššie uvedené návody k uvoľneniu svalstva (ja si myslím, že si to môžte nahrať na pásku – vlastný hlas niekedy viac upokojí ako cudzí 🙂 a púšťať si to cez slúchadlá).
Získavaním skúseností iste dokážete vstupovať do tohto stavu stále rýchlejšie a rýchlejšie a nebudete potrebovať formálne pokyny. Pokračujte v zdokonaľovaní techniky alertného uvoľnenia a možná zistíte, že uchovanie si jemnej citlivosti pri vstupovaní do stavu hlbokého uvoľnenia môže vyvolať pocit, že “vedomie” sa nejakým spôsobom oddelilo od tela. Tento pocit môže byť najjemnejšou a základnou formou prežívania výstupu z tela.
Zdroj: Serge Georg, Astrální putování (Out of Body experience), 1997
Pridaj komentár